Ein Plan, der bei dir startet.
Taperwise liest deine Laufhistorie aus Apple Health oder importiert GPX-, TCX-, FIT- und Strava-Exporte. Dann baut es einen Plan über 12 bis 30 Wochen für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon: Grundlage, Aufbau, Spitze und Tapering. Dein Ziel, deine heutige Form und eine ehrliche Zeitspanne für den Wettkampf stehen nebeneinander.
- Das Volumen wächst um höchstens etwa 10 % pro Woche
- Jede vierte Woche ist eine Erholungswoche
- Lange Läufe wachsen um höchstens 10 %, maximal 35 km oder 3,5 h
Jede Einheit, im Kalender.
Sieh den Plan Woche für Woche oder Monat für Monat. Ausgefüllte Tage sind Läufe, die du gemacht hast, farbige Punkte zeigen, was als Nächstes kommt. Tippe auf eine Einheit für die Schritte, Zieltempi, Pulszone und bei langen Läufen einen Trink- und Gel-Plan.
Hört auf deinen Körper.
HRV, Ruhepuls, Schlaf und Trainingsbelastung entscheiden, ob heute grün, gelb oder rot ist. Ein gelber Morgen kürzt die Einheit, drei rote Tage bringen eine Entlastungswoche, und verpasste Läufe werden nie nachgeholt. Müde Beine oder eine Erkältung? Sag es Taperwise, dann pausiert der Plan und bringt dich Schritt für Schritt zurück.
Kraft, die dich laufen lässt.
Zwei kurze Einheiten pro Woche mit Split-Kniebeugen, Wadenheben und Step-ups, Übungen, die mit weniger Laufverletzungen zusammenhängen. Ein geführter Zirkel zählt Sätze und Pausen auf iPhone oder Apple Watch und speichert in Apple Health.
