Taperwise para iPhone y Apple Watch

Corre tu carrera.
Guarda tus datos.

Un plan de entrenamiento para 5K, 10K, media o maratón, un entrenador para cada carrera y mapas que funcionan sin señal. Sin cuenta. Sin nube.

Próximamente en la App Store Mira cómo funciona
Taperwise en Apple Watch Ultra: ritmo de 4:10 por km en objetivo, frecuencia cardíaca 162

Tus carreras, tu frecuencia cardíaca y tu plan viven en tu iPhone y Apple Watch. No en un servidor. No en la nube. En ningún otro sitio.

0
servidores
100%
en el dispositivo
12–30
planes semanales
8
idiomas

Plan

Hecho a tu medida.
Ajustado cada mañana.

Plan de Taperwise: maratón en 76 días, objetivo de llegada, estimación para el día de carrera de 3:24 a 3:40, al día con 200,9 de 203 km

Un plan que empieza donde estás.

Taperwise lee tu historial de carreras de la app Salud o importa exportaciones de GPX, TCX, FIT y Strava. Después crea un plan de 12 a 30 semanas para 5K, 10K, media maratón o maratón: Base, Construcción, Pico y Puesta a punto. Tu objetivo, tu forma actual y un rango honesto para el día de carrera, uno al lado del otro.

  • El volumen sube como mucho un 10 % a la semana
  • Cada cuarta semana es de recuperación
  • Las tiradas largas crecen como mucho un 10 %, con límite de 35 km o 3,5 horas
Calendario del plan de octubre con carreras completadas y sesiones planificadas

Cada sesión, en un calendario.

Mira el plan semana a semana o mes a mes. Los días completados son las carreras que ya hiciste; los puntos de colores son lo que viene. Toca una sesión para ver sus pasos, ritmos objetivo, zona de frecuencia cardíaca y, en las tiradas largas, un plan de bebida y geles.

Taperwise Hoy: rodaje suave, 10,9 km, tómatelo con calma, reduce el volumen de hoy un 30 a 50 % y una nota del entrenador

Escucha a tu cuerpo.

La VFC, la frecuencia cardíaca en reposo, el sueño y la carga de entrenamiento deciden si hoy es verde, amarillo o rojo. Una mañana en amarillo recorta la sesión, tres días en rojo traen una descarga, y las carreras perdidas nunca se recuperan. ¿Piernas cargadas o resfriado? Díselo a Taperwise: el plan se pausa y luego te vuelve a meter poco a poco.

Fuerza: sentadilla búlgara, elevaciones de talones, peso muerto rumano a una pierna y subida al escalón, unos 27 minutos

Fuerza que te mantiene corriendo.

Dos sesiones cortas a la semana de sentadillas búlgaras, elevaciones de talones y subidas al escalón, los movimientos asociados a menos lesiones al correr. Un circuito guiado cuenta series y descansos en el iPhone o el Apple Watch y se guarda en la app Salud.

Correr

9 km junto al lago de Zúrich.
Desplázate para correrlo.

© OpenStreetMap contributors
Tiempo
0:00
Distancia
0.00km
Ritmo
–/km
Frecuencia cardíaca
–bpm
Desnivel
–m

Carrera de ritmo de demostración por el paseo del lago: Bürkliplatz, Arboretum, Mythenquai y Wollishofen, ida y vuelta.

En directo en iPhone

Números grandes.
Objetivos claros.

Tu iPhone registra la carrera por sí solo, sin necesidad de reloj. El ritmo aparece grande y blanco sobre el mapa, con un indicador del objetivo; las series cuentan hacia atrás y avisos por voz te dicen cuándo apretar y cuándo trotar. Pausar, Terminar y Volver quedan al alcance del pulgar.

Carrera en directo: ritmo de 4:10 por km dentro de la banda objetivo, media de 5:11
Ritmo frente a tu objetivo
Página de series: serie 2 de 5, quedan 859 m
Un objetivo para cada tramo
Frecuencia cardíaca 162 en zona 4 con tiempo en zonas
Zonas de FC
Gráfico de ritmo y frecuencia cardíaca de toda la carrera
Ritmo y frecuencia cardíaca mientras corres

Race Pilot

Día de carrera,
planificado al segundo.

Fija un tiempo objetivo, o deja que tu entrenamiento lo prediga, y Taperwise lo convierte en una banda de ritmo para cada 5 km. Importa el GPX del recorrido y cada kilómetro se adapta a las subidas.

  • Carga de hidratos y mañana de carrera. Cuántos gramos al día en los dos días previos y qué comer antes de la salida.
  • Geles por kilómetro. Repartidos a lo largo de la carrera, con un recordatorio en tu muñeca.
  • Por delante o por detrás. En vivo frente a tu plan, para que el primer kilómetro vaya despacio.
Plan de carrera: maratón, objetivo 3:30:00, banda de ritmo de 4:59 a 5:05 por km con parciales cada 5 km Plan de carrera (continuación): parciales hasta la llegada en 3:30:00, 60 g de hidratos por hora, geles por kilómetro y la lista de la semana de carrera

Mapas

Agua. Aseos.
El próximo tranvía a casa.

Fuentes, aseos, refugios y paradas de transporte público aparecen en tu mapa de carrera, en el iPhone y en el Apple Watch. Elige cuáles quieres ver.

  • Agua potable
  • Aseos
  • Refugios
  • Transporte público

Funciona sin señal.

Descarga las zonas por las que corres, desde la vista general hasta el detalle de las calles. Con Wi-Fi, Taperwise mantiene disponibles sin conexión los lugares donde corres, y los mapas que has visto se guardan en una caché de 200 MB. Envía una zona detallada a tu reloj y deja el teléfono en casa.

Pestaña Correr: mapa con agua potable, aseos y paradas de autobús, GPS listo, rodaje suave de hoy de 10,9 km y un botón Empezar

Apple Watch

Deja el teléfono en casa.

El reloj hace el entrenamiento por sí solo, sin teléfono y sin red. Páginas diseñadas como la app Entrenamiento: métricas, series, zonas, gráfico, desnivel, nutrición y Reproduciendo. Pausa con el botón de acción y haz tu circuito de fuerza directamente en la muñeca.

Pantalla de inicio: series de hoy de 8 km, tómatelo con calma, y Empezar
La sesión de hoy
Ritmo de 4:10 por km en objetivo, tiempo, distancia y frecuencia cardíaca
Métricas
Serie con ritmo objetivo, quedan 859 m y rango de frecuencia cardíaca
Series
Frecuencia cardíaca 162 en zona 4
Zonas
Ritmo y frecuencia cardíaca de toda la carrera
Gráfico
Página de nutrición: estimación de líquidos con los botones He bebido y Gel
Nutrición

Después de correr

Cada carrera, explicada.

Esfuerzo cardíaco, cadencia, VO₂max estimado, ritmo ajustado por pendiente y desacoplamiento en cada carrera. Desliza por el ritmo, la frecuencia cardíaca y el desnivel, y mira cómo se ilumina el punto en el mapa.

Detalle de carrera: 7,75 km con mapa, esfuerzo cardíaco 7,9, cadencia 170 spm, ritmo ajustado por pendiente 5:35 y desacoplamiento 3,2%
Las estadísticas que importan
Forma de correr y desglose desplazado a los 18 minutos con ritmo y frecuencia cardíaca
Forma de correr y desglose
Mapa de todas las carreras alrededor del lago de Zúrich
Por donde has corrido

Información

Mira crecer tu forma.

  1. Tendencia de forma

    Tu VDOT en 26 semanas, con estimaciones para 10K, media y maratón y un rango para el día de carrera.

  2. Recuperación

    VFC, frecuencia cardíaca en reposo y sueño frente a tu propia referencia, con los motivos explicados.

  3. Carga de entrenamiento

    Forma, fatiga y frescura, más la relación de carga aguda y crónica.

  4. Volumen semanal

    26 semanas de kilómetros, tirada larga y el resto de la semana.

  5. Suave vs. exigente

    Lo cerca que te mantienes del 80 % de rodaje suave.

  6. Forma de correr

    Cadencia, contacto con el suelo, longitud de zancada, oscilación vertical y potencia, semana a semana.

  7. Eficiencia aeróbica

    Ritmo a la misma frecuencia cardíaca durante meses, para que veas crecer el motor.

  8. Constancia

    Cada día de las últimas 26 semanas en una sola cuadrícula.

  9. Monotonía y esfuerzo

    La misma carga cada día aumenta el riesgo. Alterna días exigentes y suaves.

Información de Taperwise: tendencia de forma, recuperación, carga de entrenamiento, volumen semanal, suave vs. exigente, forma de correr, eficiencia aeróbica, constancia, monotonía y esfuerzo

Apple Intelligence

Un entrenador que nunca sale de tu iPhone.

Con Apple Intelligence activado, Taperwise escribe notas breves sobre la sesión de hoy, tu semana y cada carrera. Describe tu objetivo en una frase y rellenará el plan para que lo revises.

  • Solo en el dispositivo. Las notas salen del modelo en el dispositivo de Apple. Sin servidor, sin modelo en la nube, sin datos enviados.
  • Solo si lo activas. Si Apple Intelligence está desactivado, o desactivas las notas en Ajustes, la función permanece oculta.
  • Las reglas deciden, la IA explica. Las reglas de entrenamiento toman cada decisión. Las notas nunca cambian tu plan.
Editar plan: describe tu objetivo y Apple Intelligence rellena el formulario

Y más

Todo lo que necesita una preparación de carrera.

Predicción de carrera honesta

~3:34

Tu estimación de maratón combina tu forma de competición con el entrenamiento que realmente haces, y se muestra como un rango para el día de carrera con un veredicto sincero: «en camino», «ambiciosa» o «irreal».

Desacoplamiento aeróbico

3.2%

Deriva de la frecuencia cardíaca en la segunda mitad de las carreras constantes. Por debajo del 5 % tres veces seguidas desbloquea el siguiente paso de tirada larga.

Tu historial, en un solo lugar

Carreras de la app Salud y de tus importaciones, por mes, en un calendario o en un solo mapa, con parciales, zonas y mejores marcas.

Historial: 64 carreras, 691 km, distancia mensual

Esfuerzo cardíaco

7.9

Lo duro que fue cada carrera en una escala de 0 a 21: ligera, moderada, alta o al máximo.

Hidratación y nutrición

Pésate antes y después para conocer tu tasa de sudor. Planes de bebida y geles para tiradas largas y día de carrera, y una estimación de líquidos mientras corres.

Tu pantalla de carrera

Elige los campos, ordena las páginas y mira una vista previa en vivo para iPhone y Apple Watch.

Ajustes de la pantalla de carrera con vista previa en vivo del iPhone

Recompensas por constancia

Rachas del plan, puntos por sesión, una escalera de tiradas largas e insignias por tus primeros 30 km o una puesta a punto completa. Los kilómetros extra no dan nada, y solo compites contigo mismo de antes.

Trae tu historial

Salud, GPX, TCX, FIT y exportaciones completas de Strava, con duplicados detectados automáticamente.

Revisión corporal

Puntúa cada carrera del 1 al 10, que se guarda en la app Salud como esfuerzo. ¿Dolor dos días seguidos? El plan ofrece una pausa y te devuelve al 60 %.

Volver a casa

Un toque muestra una flecha y la distancia de vuelta a tu inicio, en iPhone y Apple Watch, incluso sin conexión.

Actividad en directo

Ritmo, distancia, frecuencia cardíaca y lo que queda, en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island.

Habla tu idioma

EnglishDeutschFrançaisItalianoEspañolPortuguêsNederlands日本語

Solo tú y tu carrera.

Sin feed, sin seguidores, sin clasificaciones. Taperwise se creó sin servidor a propósito. Los datos de salud se quedan en la app Salud, tu plan se queda en tu iPhone y el entrenamiento funciona en el dispositivo. Lo único que descarga la app son teselas de mapa.

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