Taperwise pour iPhone et Apple Watch

Cours ta course.
Garde tes données.

Un plan d'entraînement pour 5 km, 10 km, semi ou marathon, un coach pour chaque sortie et des cartes qui fonctionnent sans réseau. Pas de compte. Pas de cloud.

Bientôt sur l'App Store Voir comment ça marche
Taperwise sur Apple Watch Ultra : allure 4:10 au km dans la cible, FC 162

Tes sorties, ta FC et ton plan restent sur ton iPhone et ton Apple Watch. Pas sur un serveur. Pas dans un cloud. Nulle part ailleurs.

0
serveurs
100%
sur l'appareil
12–30
plans hebdo
8
langues

Plan

Conçu pour toi.
Ajusté chaque matin.

Plan Taperwise : marathon dans 76 jours, objectif d'arrivée, estimation le jour J de 3:24 à 3:40, dans les temps avec 200,9 km sur 203

Un plan qui part de toi.

Taperwise lit ton historique de course dans Apple Santé, ou importe tes exports GPX, TCX, FIT et Strava. Il construit ensuite un plan de 12 à 30 semaines pour 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon : Base, Développement, Pic et Affûtage. Ton objectif, ta forme actuelle et une fourchette honnête pour le jour J tiennent côte à côte.

  • Le volume augmente de 10 % par semaine au maximum
  • Une semaine sur quatre est une semaine de récupération
  • Les sorties longues progressent de 10 % au plus, plafonnées à 35 km ou 3,5 h
Calendrier du plan pour octobre avec sorties effectuées et séances prévues

Chaque séance, sur un calendrier.

Vois le plan semaine par semaine ou mois par mois. Les jours remplis sont tes sorties effectuées, les points colorés sont la suite. Touche une séance pour ses étapes, ses allures cibles, sa zone de FC et, pour les sorties longues, un plan boisson et gel.

Taperwise Aujourd'hui : footing facile, 10,9 km, vas-y doucement, réduis le volume du jour de 30 à 50 %, et une note du coach

Il écoute ton corps.

La VFC, la FC de repos, le sommeil et la charge d'entraînement déterminent si aujourd'hui est vert, jaune ou rouge. Un matin jaune raccourcit la séance, trois jours rouges déclenchent une décharge, et les sorties manquées ne sont jamais rattrapées. Jambes lourdes ou rhume ? Dis-le à Taperwise : le plan se met en pause, puis te ramène progressivement.

Renforcement : fentes, mollets, soulevé de terre roumain sur une jambe et montée de marche, environ 27 minutes

Du renforcement pour continuer à courir.

Deux courtes séances par semaine de fentes, mollets et montées de marche, des mouvements liés à moins de blessures de course. Un circuit guidé compte les séries et les repos sur iPhone ou Apple Watch et enregistre dans Apple Santé.

Course

9 km le long du lac de Zurich.
Fais défiler pour courir.

© contributeurs OpenStreetMap
Temps
0:00
Distance
0.00km
Allure
–/km
FC
–bpm
Dénivelé
–m

Sortie tempo de démonstration sur le chemin au bord du lac : Bürkliplatz, Arboretum, Mythenquai et Wollishofen, aller-retour.

En direct sur iPhone

Gros chiffres.
Objectifs clairs.

Ton iPhone enregistre la sortie tout seul, sans montre. L'allure s'affiche en grand et en blanc sur la carte, avec une jauge pour l'objectif. Les intervalles se décomptent, et des consignes vocales te disent quand accélérer et quand trottiner. Pause, Terminer et Retour restent à portée de pouce.

Sortie en direct : allure 4:10 au km dans la zone cible, moyenne 5:11
Allure par rapport à ton objectif
Page intervalles : effort 2 sur 5, 859 m restants
Un objectif pour chaque étape
FC 162 en zone 4 avec temps passé par zone
Zones de fréquence cardiaque
Graphique allure et FC de toute la sortie
Allure et FC pendant la course

Race Pilot

Jour de course,
planifié à la seconde.

Fixe un temps objectif, ou laisse ton entraînement en prédire un. Taperwise en fait une fourchette d'allure pour chaque 5 km. Importe le GPX du parcours et chaque kilomètre s'adapte aux côtes.

  • Charge en glucides et matin de course. Combien de grammes par jour pendant les deux jours précédents, et quoi manger avant le départ.
  • Gels par kilomètre. Répartis sur la course, avec un rappel au poignet.
  • En avance ou en retard. En direct par rapport à ton plan, pour que le premier kilomètre reste lent.
Plan de course : marathon, objectif 3:30:00, fourchette d'allure 4:59 à 5:05 au km avec temps de passage tous les 5 km Plan de course (suite) : temps de passage jusqu'à l'arrivée en 3:30:00, 60 g de glucides par heure, gels par kilomètre et la checklist de la semaine de course

Cartes

Eau. Toilettes.
Le prochain tram pour rentrer.

Fontaines, toilettes, abris et arrêts de transports en commun figurent directement sur ta carte de course, sur iPhone et sur Apple Watch. Choisis ce que tu veux voir.

  • Eau potable
  • Toilettes
  • Abris
  • Transports en commun

Fonctionne sans réseau.

Télécharge les zones où tu cours, de la vue d'ensemble au détail des rues. En Wi-Fi, Taperwise garde automatiquement disponibles hors ligne les lieux où tu cours, et les cartes que tu as consultées restent dans un cache de 200 Mo. Envoie une zone détaillée sur ta montre et laisse ton téléphone à la maison.

Onglet Course : carte avec eau potable, toilettes et arrêts de bus, GPS prêt, footing du jour de 10,9 km et bouton Démarrer

Apple Watch

Laisse ton téléphone à la maison.

La montre gère l'entraînement elle-même, sans téléphone ni réseau. Pages construites comme l'app Entraînement : mesures, intervalles, zones, graphique, dénivelé, ravitaillement et En cours de lecture. Mets en pause avec le bouton Action, et fais ton circuit de renforcement directement au poignet.

Écran de démarrage : intervalles du jour de 8 km, vas-y doucement, et Démarrer
La séance du jour
Allure 4:10 au km dans la cible, temps, distance et FC
Mesures
Intervalle d'effort avec allure cible, 859 m restants et plage de FC
Intervalles
FC 162 en zone 4
Zones
Allure et FC sur toute la sortie
Graphique
Page ravitaillement : estimation hydrique avec les boutons J'ai bu et Gel
Ravitaillement

Après la course

Chaque sortie, expliquée.

Charge cardiaque, cadence, VO₂max estimée, allure ajustée à la pente et découplage pour chaque sortie. Parcours l'allure, la FC et le dénivelé, et regarde le point s'allumer sur la carte.

Détail de la sortie : 7,75 km avec carte, charge cardiaque 7,9, cadence 170 pas/min, allure ajustée à la pente 5:35 et découplage 3,2 %
Les stats qui comptent
Technique de course et détail à 18 minutes avec allure et FC
Technique de course et détail
Carte de toutes les sorties autour du lac de Zurich
Partout où tu as couru

Analyses

Regarde ta forme grandir.

  1. Tendance de forme

    Ton VDOT sur 26 semaines, avec des estimations pour 10 km, semi et marathon et une fourchette pour le jour J.

  2. Récupération

    VFC, FC de repos et sommeil par rapport à ta propre base, avec les raisons expliquées.

  3. Charge d'entraînement

    Forme, fatigue et fraîcheur, plus le ratio de charge aiguë sur chronique.

  4. Volume hebdomadaire

    26 semaines de kilomètres, sortie longue et le reste de la semaine.

  5. Facile vs. dur

    À quel point tu restes proche de 80 % de course facile.

  6. Technique de course

    Cadence, temps de contact au sol, longueur de foulée, oscillation verticale et puissance, semaine après semaine.

  7. Efficacité aérobie

    Allure à même FC sur des mois, pour voir ton moteur grandir.

  8. Régularité

    Chaque jour des 26 dernières semaines sur une seule grille.

  9. Monotonie et contrainte

    La même charge chaque jour augmente le risque. Alterne jours durs et jours faciles.

Taperwise Analyses : tendance de forme, récupération, charge d'entraînement, volume hebdomadaire, facile vs. dur, technique de course, efficacité aérobie, régularité, monotonie et contrainte

Apple Intelligence

Un coach qui ne quitte jamais ton iPhone.

Avec Apple Intelligence activé, Taperwise rédige de courtes notes sur la séance du jour, ta semaine et chaque sortie. Décris ton objectif en une phrase, et il remplit le plan pour que tu le vérifies.

  • Uniquement sur l'appareil. Les notes viennent du modèle d'Apple sur l'appareil. Pas de serveur, pas de modèle dans le cloud, aucune donnée envoyée.
  • Seulement si tu actives. Si Apple Intelligence est désactivé, ou si tu coupes les notes dans les Réglages, la fonction reste masquée.
  • Les règles décident, l'IA explique. Les règles d'entraînement prennent chaque décision. Les notes ne modifient jamais ton plan.
Modifier le plan : décris ton objectif et Apple Intelligence remplit le formulaire

Et plus

Tout ce qu'il faut pour un cycle de course.

Prévision de course honnête

~3:34

Ton estimation marathon combine ta forme de course et l'entraînement réellement effectué. Elle s'affiche comme une fourchette pour le jour J, avec un verdict honnête : « dans les temps », « ambitieux » ou « irréaliste ».

Découplage aérobie

3.2%

Dérive cardiaque en seconde moitié des sorties régulières. Moins de 5 % trois fois de suite débloque la prochaine étape de sortie longue.

Ton historique, en un seul endroit

Sorties d'Apple Santé et de tes imports, par mois, sur un calendrier ou sur une seule carte, avec temps de passage, zones et meilleures performances.

Historique : 64 sorties, 691 km, distance mensuelle

Charge cardiaque

7.9

À quel point chaque sortie a été exigeante, sur une échelle de 0 à 21 : légère, modérée, élevée ou à fond.

Hydratation et ravitaillement

Pèse-toi avant et après pour connaître ton taux de transpiration. Plans boisson et gel pour les sorties longues et le jour J, et une estimation hydrique pendant la course.

Ton écran de course

Choisis les champs, ordonne les pages et vois un aperçu en direct pour iPhone et Apple Watch.

Réglages de l'écran de course avec aperçu en direct sur iPhone

Récompenses pour la régularité

Séries de plan, points de séance, une échelle de sorties longues et des badges pour tes 30 premiers km ou un affûtage complet. Les kilomètres en plus ne rapportent rien, et tu n'es en compétition qu'avec ton ancien toi.

Apporte ton historique

Apple Santé, GPX, TCX, FIT et exports Strava complets, avec détection automatique des doublons.

Bilan corporel

Note chaque sortie de 1 à 10, enregistrée dans Apple Santé comme effort. Douleur deux jours de suite ? Le plan propose une pause et te ramène à 60 %.

Retour

Un tap affiche une flèche et la distance du retour vers ton départ, sur iPhone et Apple Watch, même hors ligne.

Activité en direct

Allure, distance, FC et ce qui reste, sur l'écran verrouillé et dans la Dynamic Island.

Parle ta langue

EnglishDeutschFrançaisItalianoEspañolPortuguêsNederlands日本語

Seulement toi et ta course.

Pas de fil d'actu, pas d'abonnés, pas de classements. Taperwise a été conçu sans serveur, exprès. Les données de santé restent dans Apple Santé, ton plan reste sur ton iPhone et le coaching tourne sur l'appareil. Le seul élément que l'app télécharge, ce sont les tuiles de carte.

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