Un piano che parte da dove sei.
Taperwise legge la tua storia di corsa da Apple Salute, oppure importa esportazioni GPX, TCX, FIT e Strava. Poi costruisce un piano di 12-30 settimane per 5K, 10K, mezza maratona o maratona: Base, Costruzione, Picco e Tapering. Il tuo obiettivo, la forma di oggi e un intervallo realistico per il giorno gara stanno fianco a fianco.
- Il volume cresce al massimo di circa il 10% a settimana
- Ogni quarta settimana è di recupero
- Le uscite lunghe crescono al massimo del 10%, con un limite di 35 km o 3,5 ore
Ogni sessione, in un calendario.
Guarda il piano settimana per settimana o mese per mese. I giorni pieni sono le corse che hai fatto, i puntini colorati sono quello che viene dopo. Tocca una sessione per i passaggi, i passi obiettivo, la zona di frequenza cardiaca e, sulle uscite lunghe, un piano di bevande e gel.
Ascolta il tuo corpo.
HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e carico di allenamento decidono se oggi è verde, giallo o rosso. Una mattina gialla accorcia la sessione, tre giorni rossi portano uno scarico, e le corse saltate non si recuperano mai. Gambe doloranti o raffreddore? Dillo a Taperwise: il piano si ferma e poi ti riporta piano piano.
Forza che ti mantiene a correre.
Due sessioni brevi a settimana di affondi, sollevamenti sui polpacci e step-up, esercizi collegati a meno infortuni da corsa. Un circuito guidato conta serie e recuperi su iPhone o Apple Watch e salva su Apple Salute.
