今いる場所から始まるプラン。
Taperwiseはヘルスケアからランの履歴を読み取り、GPX、TCX、FIT、Stravaのエクスポートも取り込めます。そのうえで、5K、10K、ハーフマラソン、マラソン向けに12〜30週間のプランを作成します。土台、ビルド、ピーク、テーパリングの4段階です。目標、今の体力、現実的なレース当日の予測範囲を並べて確認できます。
- 週間ボリュームの増加は、週におよそ10%まで
- 4週間に1回はリカバリー週
- 長いランの増加は10%まで。上限は35 kmまたは3.5時間
すべてのトレーニングを、カレンダーで。
プランを週単位でも月単位でも確認できます。塗りつぶされた日は完了したラン、色のついた点は次に控えているものです。トレーニングをタップすると、ステップ、目標ペース、心拍ゾーン、長いランではドリンクとジェルの計画が表示されます。
体の声を聴きます。
心拍変動、安静時心拍数、睡眠、トレーニング負荷から、今日が緑・黄・赤のどれかを判断します。黄色の朝はトレーニングを短縮し、赤が3日続くとデロードを行います。取りこぼしたランは後から埋め合わせません。脚が張っている、風邪気味。Taperwiseに伝えればプランは一時停止し、そのあと無理なく戻していきます。
ランを支える筋力。
スプリットスクワット、カーフレイズ、ステップアップを週2回の短いセッションで。ランニング障害の減少と関連する動きです。ガイド付きサーキットがiPhoneやApple Watchでセットと休憩を数え、ヘルスケアに保存します。
