Taperwise voor iPhone en Apple Watch
Een trainingsschema voor 5K, 10K, halve of marathon, een coach bij elke run en kaarten die zonder bereik werken. Geen account. Geen cloud.
Je runs, je hartslag en je schema staan op je iPhone en Apple Watch. Niet op een server. Niet in een cloud. Nergens anders.
Plan
Taperwise leest je loophistorie uit Apple Health of importeert GPX-, TCX-, FIT- en Strava-exports. Daarna bouwt het een schema van 12 tot 30 weken voor 5K, 10K, halve marathon of marathon: Basis, Opbouw, Piek en Taper. Je doel, je huidige conditie en een eerlijke wedstrijdtijd staan naast elkaar.
Bekijk het schema per week of per maand. Gevulde dagen zijn runs die je hebt gedaan, gekleurde stipjes zijn wat er aankomt. Tik op een training voor de stappen, doeltempo's, hartslagzone en bij lange duurlopen een drink- en gelplan.
Hartslagvariabiliteit, rusthartslag, slaap en trainingsbelasting bepalen of vandaag groen, geel of rood is. Een gele ochtend kort de training in, drie rode dagen brengen een deload, en gemiste runs worden nooit ingehaald. Benen die pijn doen of verkouden? Laat het Taperwise weten, dan pauzeert het schema en bouwt het je rustig weer op.
Twee korte sessies per week met split squats, kuitheffen en step-ups, de oefeningen die samenhangen met minder loopblessures. Een begeleid circuit telt sets en rust op iPhone of Apple Watch en slaat alles op in de app Gezondheid.
Run
© OpenStreetMap contributors
Demo-tempoloop langs het meer: Bürkliplatz, Arboretum, Mythenquai en Wollishofen, heen en terug.
Live op iPhone
Je iPhone registreert de run zelf, zonder horloge. Het tempo staat groot en wit over de kaart, met een meter voor het doel. Intervalstappen tellen af en gesproken aanwijzingen zeggen wanneer je moet pushen en wanneer je moet joggen. Pauze, Einde en Naar huis blijven binnen handbereik.
Race Pilot
Stel een doeltijd in, of laat je training er een voorspellen, en Taperwise maakt er een tempoband van per 5 km. Importeer de GPX van de route en elke kilometer past zich aan de klimmetjes aan.
Kaarten
Drinkfonteinen, toiletten, schuilplaatsen en haltes van het openbaar vervoer staan direct op je loopkaart, op iPhone en op Apple Watch. Kies zelf welke je wilt zien.
Download de gebieden waar je loopt, van overzicht tot straatdetail. Op wifi houdt Taperwise de plekken waar je loopt automatisch beschikbaar offline, en de kaarten die je hebt bekeken blijven in een cache van 200 MB. Stuur een gedetailleerd gebied naar je horloge en laat de telefoon thuis.
Apple Watch
Het horloge doet de training zelf, zonder telefoon en zonder netwerk. Pagina's ingericht zoals de app Workout: statistieken, intervallen, zones, grafiek, hoogte, brandstof en Nu speelt. Pauzeer met de actieknop en doe je krachtcircuit gewoon op je pols.
Na de run
Hartbelasting, cadans, geschatte VO₂max, tempo gecorrigeerd voor hoogte en ontkoppeling, voor elke run. Schuif door tempo, hartslag en hoogte en zie de plek oplichten op de kaart.
Inzichten
Je VDOT over 26 weken, met schattingen voor 10K, halve marathon en marathon en een wedstrijdtijdbereik.
HRV, rusthartslag en slaap naast je eigen basislijn, met de redenen erbij.
Conditie, vermoeidheid en vorm, plus de verhouding tussen acute en chronische belasting.
26 weken aan kilometers, de lange duurloop en de rest van de week.
Hoe dicht je bij 80% makkelijk lopen blijft.
Cadans, grondcontact, pashoogte, verticale oscillatie en vermogen, week voor week.
Tempo bij dezelfde hartslag over maanden, zodat je de motor ziet groeien.
Elke dag van de afgelopen 26 weken op één raster.
Dezelfde belasting elke dag verhoogt het risico. Wissel zware en makkelijke dagen af.
Apple Intelligence
Met Apple Intelligence aan schrijft Taperwise korte notities over de training van vandaag, je week en elke run. Beschrijf je doel in één zin en het vult het schema voor je in, zodat jij het kunt controleren.
En meer
~3:34
Je schatting voor de marathon combineert wedstrijdconditie met de training die je echt hebt gedaan. Die staat als wedstrijdtijdbereik, met een eerlijk “op koers”, “ambitieus” of “onrealistisch”.
3.2%
Hartslagdrift in de tweede helft van gelijkmatige runs. Drie keer op rij onder 5% ontgrendelt de volgende stap van de lange duurloop.
Runs uit Apple Health en je imports, per maand, op een agenda of op één kaart, met splits, zones en beste prestaties.
7.9
Hoe zwaar elke run was op een schaal van 0 tot 21: licht, matig, hoog of maximaal.
Weeg je voor en na de run om je zweetverlies te leren kennen. Drink- en gelplannen voor lange duurlopen en wedstrijddag, en een vochtschatting tijdens het lopen.
Kies de velden, zet de pagina's in volgorde en bekijk een live voorbeeld voor iPhone en Apple Watch.
Reeksen van schema's, trainingspunten, een ladder voor lange duurlopen en badges voor je eerste 30 km of een volledige taper. Extra kilometers leveren niets op, en je strijdt alleen met je vorige zelf.
Apple Health, GPX, TCX, FIT en complete Strava-exports, met dubbele runs die automatisch worden herkend.
Geef elke run een score van 1 tot 10, opgeslagen in Apple Health als inspanning. Pijn twee dagen achter elkaar? Het schema biedt een pauze en brengt je terug op 60%.
Eén tik toont een pijl en de afstand terug naar je start, op iPhone en Apple Watch, ook offline.
Tempo, afstand, hartslag en wat er nog over is, op het vergrendelscherm en in het Dynamic Island.
EnglishDeutschFrançaisItalianoEspañolPortuguêsNederlands日本語
Geen feed, geen volgers, geen ranglijsten. Taperwise is bewust zonder server gebouwd. Gezondheidsdata blijft in de app Gezondheid, je schema blijft op je iPhone en de coaching draait op het toestel. Het enige wat de app downloadt zijn kaarttegels.