Taperwise para iPhone e Apple Watch
Um plano de treino para 5K, 10K, meia ou maratona, um coach para cada corrida e mapas que funcionam sem sinal. Sem conta. Sem nuvem.
Suas corridas, sua frequência cardíaca e seu plano ficam no seu iPhone e no Apple Watch. Não em um servidor. Não na nuvem. Em nenhum outro lugar.
Plano
O Taperwise lê seu histórico de corridas do app Saúde ou importa exportações de GPX, TCX, FIT e Strava. Depois monta um plano de 12 a 30 semanas para 5K, 10K, meia maratona ou maratona: Base, Construção, Pico e Polimento. Sua meta, sua forma atual e uma faixa honesta para o dia da prova, lado a lado.
Veja o plano semana a semana ou mês a mês. Os dias preenchidos são as corridas que você fez; os pontos coloridos mostram o que vem a seguir. Toque em um treino para ver os passos, os ritmos-alvo, a zona de frequência cardíaca e, nos longões, um plano de bebida e gel.
HRV, frequência cardíaca de repouso, sono e carga de treino decidem se hoje é verde, amarelo ou vermelho. Uma manhã amarela reduz o treino, três dias vermelhos trazem uma descarga, e corridas perdidas nunca são compensadas. Pernas doloridas ou um resfriado? Conte ao Taperwise: o plano pausa e depois você volta aos poucos.
Duas sessões curtas por semana de agachamento búlgaro, elevação de panturrilha e step-up, os movimentos ligados a menos lesões na corrida. Um circuito guiado conta séries e descanso no iPhone ou no Apple Watch e salva no app Saúde.
Corrida
© OpenStreetMap contributors
Corrida de ritmo de demonstração pelo caminho do lago: Bürkliplatz, Arboretum, Mythenquai e Wollishofen, ida e volta.
Ao vivo no iPhone
Seu iPhone registra a corrida sozinho, sem precisar de relógio. O ritmo aparece grande e branco sobre o mapa, com um medidor da meta; as séries fazem contagem regressiva e avisos por voz dizem quando acelerar e quando trotar. Pausar, Encerrar e Voltar ficam ao alcance do polegar.
Race Pilot
Defina um tempo-alvo, ou deixe seu treino prever um, e o Taperwise o transforma em uma faixa de ritmo para cada 5 km. Importe o GPX do percurso e cada quilômetro se ajusta às subidas.
Mapas
Bebedouros, banheiros, abrigos e pontos de transporte público aparecem direto no mapa da sua corrida, no iPhone e no Apple Watch. Escolha quais quer ver.
Baixe as áreas onde você corre, da visão geral ao detalhe das ruas. No Wi-Fi, o Taperwise mantém os lugares onde você corre disponíveis offline automaticamente, e os mapas que você já viu ficam em um cache de 200 MB. Envie uma área detalhada para o seu relógio e deixe o celular em casa.
Apple Watch
O relógio faz o treino sozinho, sem celular e sem rede. Páginas organizadas como o app Treino: métricas, tiros, zonas, gráfico, elevação, nutrição e Tocando Agora. Pause com o botão de Ação e faça seu circuito de força direto no pulso.
Depois da corrida
Esforço cardíaco, cadência, VO₂max estimado, ritmo ajustado à inclinação e desacoplamento em cada corrida. Deslize pelo ritmo, pela frequência cardíaca e pela elevação e veja o ponto acender no mapa.
Insights
Seu VDOT em 26 semanas, com estimativas para 10K, meia e maratona e uma faixa para o dia da prova.
HRV, frequência cardíaca de repouso e sono em comparação com a sua própria base, com os motivos explicados.
Forma, fadiga e frescor, além da razão entre carga aguda e crônica.
26 semanas de quilômetros, longão e o resto da semana.
O quanto você fica perto dos 80% de corrida leve.
Cadência, contato com o solo, comprimento da passada, oscilação vertical e potência, semana a semana.
Ritmo na mesma frequência cardíaca ao longo de meses, para você ver o motor crescer.
Cada dia das últimas 26 semanas em uma única grade.
A mesma carga todo dia aumenta o risco. Alterne dias fortes e leves.
Apple Intelligence
Com o Apple Intelligence ativado, o Taperwise escreve notas curtas sobre o treino de hoje, sua semana e cada corrida. Descreva sua meta em uma frase e ele preenche o plano para você conferir.
E mais
~3:34
Sua estimativa de maratona combina sua forma de prova com o treino que você de fato fez, e aparece como uma faixa para o dia da prova com um veredito sincero: “no caminho”, “ambiciosa” ou “irreal”.
3.2%
Deriva da frequência cardíaca na segunda metade de corridas constantes. Abaixo de 5% três vezes seguidas libera o próximo passo do longão.
Corridas do app Saúde e das suas importações, por mês, em um calendário ou em um único mapa, com parciais, zonas e melhores marcas.
7.9
Quão intensa foi cada corrida em uma escala de 0 a 21: leve, moderada, alta ou no limite.
Pese-se antes e depois para descobrir sua taxa de suor. Planos de bebida e gel para longões e dia da prova, e uma estimativa de líquidos enquanto você corre.
Escolha os campos, ordene as páginas e veja uma prévia ao vivo para iPhone e Apple Watch.
Sequências do plano, pontos por treino, uma escada de longões e medalhas pelos seus primeiros 30 km ou por um polimento completo. Quilômetros extras não valem nada, e você só compete com o seu eu do passado.
Saúde, GPX, TCX, FIT e exportações completas do Strava, com duplicatas detectadas automaticamente.
Avalie cada corrida de 1 a 10, salva no Saúde como esforço. Dor dois dias seguidos? O plano oferece uma pausa e traz você de volta com 60%.
Um toque mostra uma seta e a distância de volta ao início, no iPhone e no Apple Watch, mesmo offline.
Ritmo, distância, frequência cardíaca e o que falta na Tela de Bloqueio e na Dynamic Island.
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Sem feed, sem seguidores, sem rankings. O Taperwise foi feito sem servidor de propósito. Dados de saúde ficam no app Saúde, seu plano fica no seu iPhone e o coaching roda no aparelho. O único que o app baixa são os blocos de mapa.